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  • 送髋技术的训练方法

    发布时间:2019-08-09 03:08:22 来源:摩斯国际-摩斯国际手机版-摩斯国际官网 点击:30

      送髋技术的训练方法_冶金/矿山/地质_工程科技_专业资料。5 6 t j 馥2 0 1 3 年6 体 育 教 育 前上 方 跳 出, 保持 腾 空步 姿 势 ,用 手或 头 触橡 皮 带后 , 摆动 腿 向后 下 方摆 动 ,挺 胸 展髋

      5 6 t j 馥2 0 1 3 年6 体 育 教 育 前上 方 跳 出, 保持 腾 空步 姿 势 ,用 手或 头 触橡 皮 带后 , 摆动 腿 向后 下 方摆 动 ,挺 胸 展髋 ,两 腿 自然下 放 “ 悬 挂 ”在 空 中 ,上 体 保 持 正直 ,用 双 脚 落地 。强 化 空 中展 体 动作 的 条件 反 射 ,发 展快速 起跳 能力 ,改进 起跳 技术 。 1 . 4 阻力 或 助 力助 跑 练 习 。橡 皮 带 系于 练 习 者 的腰 间 ,在 助 跑时 向后 拉 产 生 阻力 ,来 阻碍 起 跳 ,增 强起 跳 姿势 的强度 和 力 跳 时注 意保 持头和 上体 的正 确姿 势 。 2 . 3 纠 正着 地 时 小腿前 伸不 够练 习。在沙 坑 中横 拉一 橡 皮带 , 高约 1 0 e m,比练 习者 的最 好成 绩稍 远些 。练 习者起 跳 腾空 后成 蹲踞 姿 势 ,然 后两 腿伸 直 ,两脚 后跟 前伸 去 触橡 皮带 , 改 进小 腿 前伸 不够 技术 。 度 ; 向前牵 引 产生 拉 力 ,来辅 助 起 跳 ,有助 于 练 习者 学 习控 制 起跳 的速度 。 3 注 意 事 项 要根 据 练 习者 的 水平 以及 练 习 的 目的选 择 适 当粗 细和 弹性 2 在 纠正 和 改进 动 作 技 术 中的应 用 2 . 1 纠正 起跳 腿蹬 伸 不充 分练 习。 同 “ 跳 跃 障碍练 习” ,练 习 时强 调加 大摆 动腿 的摆动 速度 和幅度 。 2 . 2 纠 正起跳 后 身体 前旋 练 习 。同 “ 跳跃 障碍 练 习 ” ,强 调起 的橡皮 带 ;每 次使用 橡 皮带 前,要 仔细 检查 橡皮 带是 否有 损伤 , 橡皮 带 的固定 点是 否牢 固 ,注意 安全 ;在进 行专 项技 术 训练 时, 使用 橡 皮带 的 练 习要 与徒 手 练 习交 叉进 行 , 以利于 技 术 的巩 固 与提 高 。( 2 0 1 3 . 0 4 . 2 9 ) 作者简介:陈秋亮 ,体 育教师 。研 究方 向 :体 育教 学 。 d o i : l O . 3 9 6 9 / j . i s s a . 1 6 7 4 - - 1 5 1 x . 2 0 1 3 . 0 6 . 0 2 8 文章编号 :1 6 7 4 . 1 5 1 X( 2 0 1 3 )0 6 . 0 5 6 . 0 2 徐 维双 ( 河 北省 迁安 市第 一高 级中学 ,河 北 迁安 0 6 4 4 0 0 ) 送 髋 技术 用 途 很 多, 无论 是 竞走 、 短跑 、 中长 跑 ,还 是跳 打协 调配合 练 习 ,换 腿 多次练 习 。 1 . 5 模 仿 跑 的练 习 动作 方 法 。双 杠 高 支撑 , 或者 仰 卧 ,进 行 跃 项 目,在很 多项 目中均 有送 髋 技术 的 存在 , 同时 也体 现 出 了 送 髋 技 术 的重 要性 。尤 其 在 l O O m 的 训 练 中, 要求 在 极 短 的 时 间 内达 到人 体 的极 限速 度 ,送 髋 技 术 的好坏 ,将直 接 影 响步 幅 的提 高 ,还会 影 响 步频 的快慢 ,这 都 将 直接 影 响运 动 成 绩 。因 此 ,送 髋技 术 的训练 尤为重 要 。 跑 的 模 仿 练 习 ,重 点 体 会 送 髋 动 作 ,要 求 髋 部 充 分 伸 展 ,l O s 1组,8 —1 0组 。 2 行进 间进 行 送 髋 技 术 的 训 练 方 法 2 . 1 先用 送 髋 “ 走 ”练 习 体 会 蹬 摆 的 用 力 顺 序 。两 手 后 备 , 由单腿 屈膝 半蹲 位开 始 ,上体 直立 , 当身体 重心通 过支 撑 点时 , 1 原 地送 髋 技 术 的 训 练 方 法 1 . 1 单 步 送 髋 技 术 训 练 方 法 。双 手 扶 着 肋 木 , 支 撑 腿 提 踵 , 进 行 斜 侧 支撑 ,达 到 最大 限 度 ,模 仿后 蹬 技术 , 然后 摆 动腿 以 髋 带动 大 腿 向前 上 方 摆 出 ,大腿 摆平 ,膝 关节 尽 量 靠 近 肋 木 , 成 送 髋 结 束瞬 间 的姿 势 ,停 留 一段 时 间 。时 间越 长越 好 ,体 会 正确 送 髋动 作 的肌 肉感 觉 ,然后 换 腿 ,反 复 多次 练 习, 加强 肌 肉 的控制 能力 。 快 速 伸髋 一 伸膝 一 伸 踝 ,前送 重 心 ,同时 摆动 腿 以髋 带 动 大腿 前送 ,屈 膝着 地 ,距 离 5 0 m,然 后 逐 渐加 大 距 离, 重点 体 会两 腿 蹬摆 的用 力顺 序。 2 . 2 再 负 重 弓箭 步 走 。提 高 支撑 腿 的腿 部力 量 ,并 提 高摆 动 腿 的送髋 速度 。 2 . 3 提 高 两腿 的送 髋 速度 。半 高抬 腿 小 步跑 ,要 求 摆 动腿 屈 髋 前 上摆 的高 度 与重 心水 平线 O 。 ,同时 摆动 腿 积极 1 . 2 体会正确的送髋用力顺序。双手扶肋木,与肩 同高,双 腿斜侧支撑,支撑腿屈膝,摆动腿脚尖 点地,然后支撑腿用力 蹬 地 ,同 时摆 动腿 快 速 前摆 ,形成 送 髋技 术 动作 。换腿 , 多次 重复 练 习,体 会蹬 、摆 的用力 顺序 。 屈髋 前摆快 速伸 髋下压 大腿 ,加 快脚着 地 的速度 。 2 . 4 提高 送 髋 速度 的训 练方 法 : 高抬 腿 跑海 绵 格 ,海 绵 格 宽 度5 0 c m,距 离 3 0 m。 1 . 3 借 助 器械 加 大 送 髋 幅度 。背对 肋 木 ,双 手 握 住肋